材料：

材料：

步骤：

材料：

• 低脂奶酪（可选）
• 酪乳或果汁
• 将燕麦片与牛奶或豆浆混合在一起，浸泡几分钟。

步骤：

• 切碎的坚果（如杏仁、核桃、榛子）

步骤：

• 将鸡蛋打散，加入切碎的蔬菜。

步骤：

• 番茄片
• 鸡蛋

• 在平底锅中倒入薄薄一层蛋液，煎至两面金黄。
• 黑胡椒
• 蜂蜜或枫糖浆
• 撒上坚果，加入蜂蜜或枫糖浆调味。
• 鸡蛋

材料：

一周营养早餐食谱

• 新鲜水果（如香蕉、草莓、蓝莓）
• 可以选择在松饼上淋上蜂蜜或枫糖浆。

• 将煎好的蛋卷放在全麦薄饼上，可选择加入低脂奶酪增加口感。
• 加入切碎的坚果和新鲜水果。
• 新鲜水果（如苹果、梨、葡萄、菠萝）

材料：

• 在杯子或烤

• 牛奶或豆浆
• 肉桂粉

早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了能量和营养，帮助我们开始新的一天。以下是一周丰富多样、营养均衡的早餐食谱，让您每天都能享受美味的早餐。

• 搭配酪乳或果汁，营养丰富。
• 在平底锅中倒入适量的浆状混合物，煎至两面金黄。
• 香蕉

材料：

步骤：

• 燕麦片

步骤：

• 蜂蜜或枫糖浆（可选）
• 如果喜欢甜味，可以加入一些蜂蜜或枫糖浆。
• 将煎鸡蛋、火腿或培根、生菜叶和番茄片放在全麦面包上，做成三明治。
• 切碎的蔬菜（如西红柿、洋葱、菠菜）
• 蜂蜜或枫糖浆
• 橄榄油