近日，有不少新妈妈在月子期间遇到了奶水不足的问题，引发了广泛关注。专家指出，月子里奶水不足可能会给宝宝带来健康隐患，因此催奶追奶是非常重要的。那么，月子里奶水少了该如何追奶？有哪些食物能帮助催奶下奶呢？下面就让我们来看看专家的建议。
1. 多喝水：
保持充足的水分对于乳汁的分泌至关重要。新妈妈们可以每天喝足够的水，保持体内水分充足，有助于奶水的产生。
2. 多吃坚果类食物：
杏仁、核桃等坚果类食物富含蛋白质、脂肪酸和维生素E，可以刺激乳腺分泌乳汁，有助于增加奶水的产量。
3. 饮食中添加黑豆、芝麻等：
黑豆、芝麻等食物含有丰富的植物雌激素，对调节荷尔蒙、促进乳汁分泌有一定的帮助，是月子里催奶的良好选择。
4. 多吃绿色蔬菜：
绿色蔬菜含有丰富的叶酸和维生素C等营养素，能够促进乳汁的分泌，并增加奶水的供应。
针对月子里奶水不足的情况，新妈妈们可以通过合理的饮食调理来追奶催奶。在饮食中多摄入水分、坚果类食物、黑豆芝麻等食物以及绿色蔬菜，有助于促进乳汁分泌，提高奶水的产量，为宝宝提供充足的营养。
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